Анальный фистинг: все, что вы хотели знать

Руководство по гей-фистингу: позы, техники, игрушки, лубриканты, гигиена — все, чтобы сделать эту практику приятной и безопасной.

Фистинг (от англ. fist — «кулак») — специфическая сексуальная практика, суть которой в введении руки (или рук) в партнера или себя. Cам фистинг до сих пор стигматизируется и рассматривается как сексуальная игра маргиналов, дошедших до предела чувственных удовольствий. Секс-блогер Fflex составил  ультимативный гид по гей-фистингу, с набором поз и техник — как с самим собой, так и с партнером. Автору к тому же хотелось показать, что фистинг не обязательно стоит рассматривать как разновидность BDSM-практик. Мы решили поделиться отрывками из этого исчерпывающего руководства.

Термины

Анальный фистинг (anal fisting) — сексуальная практика,
подразумевающая введение руки активного партнера в анус
пассивного партнера.

Глубокий фистинг (deep fisting) — разновидность фистинга, в которой
введение руки происходит дальше запястья.

Двойной фистинг (double fisting) — разновидность фистинга, целью
которого является введение двух рук в пассивного партнера.

Зеркало (speculum) — металлическое или пластиковое устройство с
двумя и более подвижными лопастями, позволяющее ввести лопасти в анус в сложенном виде, а затем увеличить расстояние между ними для статического раскрытия анального отверстия на требуемую ширину.

Инверсный фистинг (inverse fisting) — разновидность двойного
фистинга, при котором две руки вводятся в пассивного партнера, будучи развернутыми наружу ладонями.

Лубрикант (lubricant, lube) — средство (как правило, косметическое),
предназначенное для снижения трения и смягчения болезненных ощущений.

Панч (punch) — техника фистинга, целью которой является
повторяющееся введение и извлечение кулака (иногда ладони).

Попперс (poppers) — общее название амилнитритов, используемых при вдыхании, с целью расслабления мышц анальной области при фистинге.

Пробка (plug) — секс-игрушка, предназначенная для тренировки
расширения ануса.

Пролапс кишки (prolapse) — выпадение или намеренное выдавливание части кишечника из ануса.

Роза (rose) — выдавленный из ануса участок прямой кишки,
напоминающий по форме бутон розы (rosebud).

Слинг (sling) — разновидность гамака или качелей, как правило имеет несколько точек крепления, предназначен для расположения в нем пассивного партнера.

Тренер глубины (deep trainer) — секс-игрушка, предназначенная для
глубокого введения, отличается большой гибкостью и
заострением на конце для более комфортного прохождения.

Фист-мастурбация (self-fisting) — разновидность фистинга, когда
партнер получает сексуальное удовлетворение от введения собственной руки.

Фут-фистинг (foot fisting) —разновидность фистинга, в котором рука
заменяется или дополняется ступней.

фистинг
Роберт Мэпплторп «Доминик и Эллиот» (1979)

Подготовка

 

Лубриканты. Большинство доступных в аптеках смазок на водной основе слишком быстро высыхают при фистинге и недостаточно выгодны по соотношению стоимость/расход. Любителям органики можно порекомендовать смазки на жирной основе: аналоги маргарина без запаха (типа Crisco), кокосовое масло, масло какао и другие природные либо созданные пищевой промышленностью жиры. Пожалуйста, не путайте жиры с эфирными маслами: первые долго держатся на поверхности кожи и смазывают ее, а вторые быстро испаряются и в чистом виде вызывают ожоги на коже.

Близко к жировым смазки на основе силикона. Силикон покрываеткожу тонким, не высыхающим и скользким слоем, который плохо смывается водой. Есть дозаторы со спреем, позволяющие разбрызгивать силикон.  Силикон больше подходит для опытных фист-партнеров, поскольку трение при его применении обычно гораздо выше, чем при использовании лубрикантов на жировой или водной основе. Среди смазок на водной основе безусловными фаворитами являются известные: K-lube, J-lube, X-lube и их аналоги. Фистинг некоторые практикуют по вазелину, киселю, йогурту, кефиру, смузи из банана, взбитым и не взбитым сливкам и даже яичным белкам (привет сальмонелле!). Но всерьез обсуждать эти варианты не будем. Нижние отделы кишечника обладают способностью всасывать многие вещества, поэтому хорошо подумайте, что вы собираетесь ввести в себя, кроме руки.

Гигиенические процедуры. Вам понадобится специальная насадка на душевой шланг либо большая кружка Эсмарха. Насадки могут быть сделаны из металла, резины либо других разновидностей гибкого пластика: главное, чтобы  было комфортно погружать кончик насадки в анус. Не будем забывать, что в каловых массах много бактерий и если при фистинге возникнут микротравмы слизистой, то контакт бактерий с поврежденной слизистой грозит воспалением. В итоге вы рискуете получить раздраженный анус и боль вместо удовольствия.

На мой взгляд, перед запланированным фистингом (а его действительно стоит планировать) стоит исключить из пищи избыток растительного белка типа бобовых; снизить употребление продуктов, вызывающих избыточное газообразование, в том числе газированных напитков; воздержаться от острой пищи и продуктов, которые будут выходить из кишечника как абразив,
например, орехов, семечек и ягод-костянок (малина, морошка и т.п.).

Для людей с развитой силой воли выходом может быть воздержание от твердой пищи в течение суток до фистинга, при этом можно употреблять сладкие негазированные напитки, чтобы не потерять сознание.Практически без следов перевариваются мармелад, желе. Некоторым людям хорошим подспорьем при голодовке будет кисель или арбузная диета.

Рисунок Sergikari

Сама процедура очистки кишечника подробно описана практически в любом медицинском справочнике. Здесь мастерство
приходит с опытом, однако сделаю несколько важных ремарок.
Во-первых: не рекомендую использовать прогоняющие все содержимое кишечника средства, например на основе макрогола. Это слишком большой стресс для организма, который вымоет из вас практически всю микрофлору и вызовет ощущение вздутия. Во-вторых: при использовании насадок для душа либо кружки Эсмарха нужно не забывать о том, что наконечники следует смазывать перед введением в анус, а не вводить «на сухую». В-третьих: аккуратно регулируйте температуру воды и ее напор; холодная вода вызовет рефлекторное сжатие ануса, а слишком горячая может обжечь слизистую. Наконец, рекомендую обзавестись так называемым тренером глубины (дип-тренером) — это должна быть совсем не толстая, но очень длинная и гибкая игрушка, введение которой в кишечник на глубину 30 см и более поможет подразнить дальний сфинктер (переход в сигмовидную кишку) и проверить, что за ним не притаилось сюрпризов.

Пожалуйста, не забывайте о том, что фист-пассиву после промывки
кишечника нужно обязательно принять душ, чтобы смыть следы бактерий, неизбежно выходящих из кишечника и остающихся на
коже. Фист-активу нужно как следует вымыть руки до локтя. Последнее обусловлено тем, что на коже обитают микроорганизмы и даже микроскопические грибки, которые лучше не заносить в кишечник пассивного партнера.

 

Забота о руках. Прежде чем начинать фистинг, следует позаботиться о перчатках и маникюре. Под маникюром я понимаю не покрытые защитным лаком острые ногти, а подпиленные с помощью специальной пилки плюс отсутствие жестких заусенцев. Проверьте на собственной коже — царапают ли ее ваши ногти, и если да, то подпилите их лучше. Помните, что на руках могут быть ранки и, хуже того, передающиеся при контакте бородавки, поэтому рекомендую практиковать фистинг в перчатках, за исключением личных предпочтений, в том числе чрезвычайного доверия постоянному партнеру.

 

Защита от протечек. Для фистинга вам пригодятся пеленки, полотенца и салфетки Кишечник человека довольно вместителен и может таить в себе неприятные сюрпризы, поэтому для подстраховки даже от остатков воды используйте пеленки, под которые подстелите полотенце.

 

Трезвость и адекватный партнер. Прежде чем переходить к активным действиям, пожалуйста подумайте: ради чего вы растягиваете свой анус? Делаете ли вы это в трезвом состоянии или вам требуется алкоголь? Безусловно, для безболезненного фистинга пассивному партнеру необходим настрой на расслабление мышц, но уверяю, что его можно достичь даже без использования попперса. Я никого не хочу осуждать, но призываю получать удовольствие с осознанием каждого момента этого удовольствия, «в здравом уме и твердой памяти». Адекватный партнер — это тот, с кем вы можете обсуждать то, что вы бы хотели получить от фистинга,что вам очень нравится, а что вызывает дискомфорт. Возможно, кому-то достаточно контакта «глаза в глаза» и партнер сразу понимает: чего вы хотите в данный момент. Если так, то поздравляю вас, но слово «контакт» здесь определенно важно.

Вспомогательные легальные средства. Опционально вам помогут легальные средства: попперс (в нашей стране пока еще легален, но является запрещенным в ряде стран), свечи, анестетики, венотоники и пробиотики. Для подстраховки рекомендую использовать свечи с рано-заживляющими компонентами. Самое дешевое и вместе с тем довольно эффективное средство — свечи с метилурацилом. Кому-то по душе органические стимуляторы регенерации: свечи с маслом облепихи или с маслом печени акулы. При явных болевых
ощущениях после фистинга рекомендую использовать свечи и мази с
противовоспалительными и обезболивающими компонентами: лидокаин, бензокаин, кетонал и т.п. При явных признаках повреждения сосудов —узлах и синяках — обязательно обращайтесь к специалисту-проктологу.

фист

Рисунок Sergikari

Игрушки и девайсы. Здесь все зависит от финансовых ресурсов и фантазии. На мой взгляд, полезно иметь специальный тканевый или кожаный ремень, который имеет на концах две петли для ног: он позволят в позе лежа на спине с помощью продевания ног в петли приподнять ваши полусогнутые колени, заведя за спину середину ремня, вы удержите без усилий согнутые колени на уровне плеч и предоставите партнеру доступ к открытому анусу. Также можно обзавестись гамаком или слингом; поскольку при позе лежа на спине с поднятым вверх ногами введение руки и игрушек в анус наиболее легко для большинства принимающих фистинг.

Новичкам рекомендую обзавестись надувными пробками (Inflatable),
которые позволяют постепенно и плавно подкачивать объем, увеличивая их диаметр. Надувная игрушка с гораздо меньшей вероятностью вызовет повреждение слизистой кишечника, а материал таких изделий хорошо скользит. Очень хорошо скользят секс-игрушки, сделанные из киберскина и медицинского силикона, тем не менее — это не отменяет необходимости смазывать их при тренировках растяжения анального сфинктера и прямой
кишки. Если не страдаете аллергией на латекс, используйте презервативы XXL для минимизации неприятных ощущений, это же касается игр с чужими фаллоимитаторами.  Дилдо из стекла или металла вряд ли вызовут аллергию, но и ощущения, которые испытываешь при их введении во многом отличаются, из-за жесткости и неэластичности этих материалов.

Недешевое удовольствие — фаллоимитаторы, жезлы и пробки из
металла, снабженные электродами для стимуляции. Практика
электростимуляции прямой кишки вызывает сокращения мышц и
поступательное движение металлических игрушек в анусе.

фист

Рисунок Sergikari

Не рекомендую использовать фрукты, овощи и тем более корнеплоды в качестве дилдо для тренировки ануса — на поверхности могут быть защитные волоски и структуры, содержащие эфирные масла, следы земли и бактерий: все это может травмировать и инфицировать ваш кишечник, даже разорвать презерватив.

Отдельная тема — разнообразные тоннели, которые помогают
любопытному партнеру не только заглянуть в ваши недра, но и залить туда смазку, что облегчит последующие игры на глубине. При выборе тоннеля обратите внимание на форму его края и возможность сгибания. На мой взгляд,наиболее удобными для введения являются мягкие тоннели серии Pig Hole от Oxballs.

фист

Рисунок: Sergikari

Многие фист-пассивы любят держать ноги в тепле и стесняются
сжавшегося от использования попперса микро-члена, здесь вам на помощь придут гольфы и джоки, которые так часто мелькают в порно о фистинге.

С большой осторожностью относитесь к полному введению в анус
предметов. К счастью, мне ни разу не довелось обращаться за помощью к специалистам для извлечения игрушек или предметов, застрявших в кишечнике. Однако в специализированных отделениях клиник есть целые коллекции предметов, извлеченных из кишечника.

 

Проктолог. Если вы новичок, начните фист-практики с осмотра у проктолога! Если вы случайно наткнетесь на неадекватного партнера или сами повредите свой анус или кишечник, то навестить специалиста придется в экстренном порядке и будет уже не до стеснения.

фистинг
Арт британского графика BigButtGeek

Фист-мастурбация и тренировка

 

Размер руки имеет значение. Для начала попробуйте сложить левую руку лодочкой, если вы правша; обхватите большим и указательным
пальцем правой руки самую широкую часть левой руки (как правило, это уровень костяшек). Скорее всего, большой и указательный палец не сомкнутся. Таким образом вы можете измерить расстояние от конца указательного до большого пальца и прибавить остаток: в моем случае это 21 см, грубо делим это на 3 (число π), получаем диаметр 7 см. Можете просто измерить мерной лентой руку на уровне костяшек, но в одиночку это не очень удобно. Для разных рук значение безусловно будет различаться, но разумно, чтобы вы смогли ввести в анус игрушку такого же диаметра перед тем, как вводить руку.

Я сторонник использования надувных игрушек, а не пробок
для начальной тренировки. Подкачивая такую игрушку, вы сможете увеличить ее диаметр до размера кисти с минимальной травматизацией сфинктера.

Позы для мастурбации при фистинге. Практикующие анальный секс знают несколько поз, которые максимально расслабляют мышцы анального сфинктера.

Поза 1. Вы ложитесь на живот, а затем подбираете согнутые в коленях
ноги под живот. В этом случае ваши ступни смотрят вверх, колени находятся на уровне груди, а руками вы можете раздвинуть ягодицы. В этой позе пассивный партнер практически не может сжать анальный сфинктер и позволяет максимально глубоко проникнуть в прямую кишку.

фист

Поза 2. Ложитесь на живот, вытягиваете вперед руки. Потом, сгибая и слегка разводя чуть шире плеч колени, поднимаете зад, выгибаете спину как кошка и упираетесь подбородком в простыню кровати. Постойте в этой позе несколько минут, подышите ровно, почувствуйте брюшной пресс, попробуйте его напрячь, а затем расслабить живот. После некоторого времени в такой позе вы ощутите, как  анус рефлекторно раскроется.

Поза 3. Ложитесь на правый бок, если планируете вводить левую
руку, сгибаете ноги и подводите колени согнутых ног к уровню груди.
Свободной рукой можете стимулировать член.

Поза 4. Ложитесь на спину, подкладываете под поясницу подушку,
далее в зависимости от гибкости вы разводите ноги с согнутыми коленями и пробуете расположить колени на уровне локтей.Облегчить задачу  может ремень с петлями для ног.

Поза 5. Особенно гибкие парни могут просто присесть на ногах,
расставленных шире уровня плеч, опереться спиной о стену и иметь доступ к анусу. Однако такая поза подходит далеко не всем и требует определенной сноровки.

Поза 6. Можно просто лечь на живот и расставить ноги. Такая поза
обеспечивает минимальное проникновение воздуха в кишечник, то есть минимизирует дискомфортные ощущения при повторяющемся введении руки в анус.

Поза 7. Стоя на ногах, можно ввести себе руку, некоторым для
этого придется повернутся в пол-оборота. Такая поза фист-мастурбации идеально подходит для игры в душе.

Техника самостоятельного введения руки. Помните, что не нужно экономить смазку. Не забывайте правильно дышать: нередко фист-пассив напрягается в предвкушении введения руки или игрушки, замирает и задерживает дыхание, а этого не стоит делать  Если вы сразу решили вводить руку — начните массировать анус пальцами, имитируя ощущения от римминга, по одному погружайте хорошо смазанные пальцы. Не спешите вводить сразу 4 пальца до уровня костяшек, почувствуйте, как реагирует ваш анус на поступательное введение пальцев вперед и назад.

Ориентируйтесь на пульсацию мышц и вен. Это поможет вам в будущем подсказать активному партнеру, какую тактику введения пальцев ему лучше использовать. Пульсирующие ощущения на слизистой кишечника являются признаком того, что сфинктер еще только начал расслабляться. В этот момент  следует задержаться, может быть, убрать один из пальцев.

Самая распространенная ошибка при фистинге — небрежное
смазывание внешней стороны кисти под костяшками и под большим пальцем: очень часто, почувствовав приближающуюся победу, активный партнер резко вводит руку, а если при этом происходит еще и вращательное движение, то пассивный партнер может испытать резкую боль. Такую же ошибку можно совершить, вводя собственную руку при мастурбации.

При хорошей тренировке растяжки ануса с помощью игрушек сложенная лодочкой рука легко пройдет вместе с большим пальцем, но нередко у людей с узкими тазовыми костями именно этот момент может вызвать наибольшие затруднения. Если это так: не спешите, вернитесь на шаг назад и лучше растягивайте сфинктер надувными игрушками, при желании помогайте себе пробками.

Предположим, что вы успешно ввели внутрь руку. Дальше все
зависит только от ваших личных предпочтений и фантазий. Слушайте свои ощущения, попробуйте поиграть кончиками пальцев со следующим сфинктером. Достаточно гибкий человек стоя вполоборота, вполне способен ввести себе руку до середины локтя.Попробуйте аккуратно из сложенной в лодочку ладони получить сначала прямую ладонь, а потом сжать ее в кулак или даже фигу (здесь вы точно поймете, насколько ответственно вы подошли к маникюру). Затем аккуратно повращайте внутри кулаком: нередко в этот момент стимуляция простаты вызывает оргазм. Вы почувствуете: мешает ли вам эрекция или помогает получить более яркие ощущения. Я получаю наиболее яркие ощущения от техники панча, когда введенная рука полностью вынимается из ануса и вводится снова сложенной лодочкой или сжатой в кулак, при этом постепенно темп введения наращивается. Разумеется, практика панча требует определенного опыта, сознательного контроля степени расслабленности анального сфинктера. Наша нервная система удивительно пластична: человек вполне способен осознанно управлять тонусом мышц, контролирующих анальное отверстие.  Как правило

В различных позах введение руки в анус может сработать как поршень, нагнетающий в вас воздух. Замечу, что минимальное количество воздуха входит, если вы лежите на животе (поза 6), а максимальное — если прогнулись как кошка (поза 2).

фистинг
Арт британского графика BigButtGeek

Фистинг с партнером (рекомендации фист-активам)

Обсуждение и табу. Прежде всего, обсудите с пассивным партнером: есть ли у него опыт? Если нет, то какой опыт использования игрушек у него был? Если партнер опытен, то какие практики он предпочитает? Например, есть ли табу на проход в глубину или запрет на погружение второй руки? Хочет ли партнер панч-техники или это табу? Проще договориться о сигнальном выражении (например «подожди, я подышу»), когда фист-пассиву нужно понюхать попперс и введение руки еще преждевременно.

фист

Выбор позы. Для первого контакта больше подходит поза 4, когда пассив лежит на спине и у него под поясницей есть подушка; в этой позе вы контактируете глазами, хорошо слышите друг друга. Если же пассив становится к вам задом, можно поставить перед ним зеркало, чтобы активу было видно, что происходит с лицом пассива, какие эмоции он испытывает. Не забывайте делать перерывы, особенно если заметите остатки содержимого кишечника. Не стоит испытывать дисфорию по поводу следов грязи — такие неприятности могут случиться с каждым.

Техника введения руки в партнера. Прежде всего, фист-активу стоит посмотреть вокруг и проверить, чтобы у него все было под рукой: флакон со смазкой, салфетки, перчатки, в том числе запасные (на случай, если одна из них порвется). Можно начать фистинг с римминга, чтобы языком почувствовать сопротивление сфинктера, оценить его тонус. После этой разведки желательно смазать обе руки. Аккуратно введите первый палец, почувствуйте, есть ли пульсация сфинктера и насколько легко мог бы войти следующий палец. После введения двух пальцев попробуйте слегка повернуть их, переходите к возвратно-поступательному введению. Иногда наоборот: от поворота пальцев сфинктер расслабляется и на этом типе движения нужно сделать акцент при добавлении следующих пальцев.

Сложите руку лодочкой, проведите второй рукой несколько раз по
внешней и внутренней стороне перчатки, чтобы убедится, что смазки на руке достаточно. Аккуратно введите руку-лодочку:  если анус расслаблен, то она легко пройдет до костяшек. Чувствуйте пульсацию: если слизистая интенсивно пульсирует, то сбавьте скорость, задержите руку или вовсе аккуратно выньте ее.

Дальше все зависит от тактики, которую вы выбрали: не советую сразу сжимать введенную кисть в кулак и вращать им внутри, нередко пассивный партнер может просто сразу получить оргазм, и на этом все может закончиться. Попробуйте сначала задержать руку-лодочку внутри, ощутите, насколько плотно внешний сфинктер обхватил основание кисти. Попробуйте немного вытащить руку и вставить обратно, слегка передать по руке дрожь, как будто это вибратор. Попробуйте аккуратно постучать свободной рукой по основанию локтя введенной руки. Следите за реакцией пассивного партнера, чтобы не переборщить со скоростью движений.
Попробуйте немного вынуть лодочку, чтобы она смотрела ладонью вверх и как по желобу залейте дозу смазки внутрь, это поможет лучше смазать кишечник пассивного партнера.

Дальше вы можете менять руки, пробовать добавлять к введенной руке один и более пальцев второй руки. Оценив тонус сфинктера, попробуйте ввести не лодочку, а более прямую кисть. Если партнер к этому готов, то возможно, что уже в эту сессию вы сможете вводить сжатый кулак. Здесь главное

Техника введения руки в партнера. Прежде всего, фист-активу стоит посмотреть вокруг и проверить, чтобы у него все было под рукой: флакон со смазкой, салфетки, перчатки, в том числе запасные (на случай, если одна из них порвется). Можно начать фистинг с римминга, чтобы языком почувствовать сопротивление сфинктера, оценить его тонус. После этой разведки желательно смазать обе руки. Аккуратно введите первый палец, почувствуйте, есть ли пульсация сфинктера и насколько легко мог бы войти следующий палец. После введения двух пальцев попробуйте слегка повернуть их, переходите к возвратно-поступательному введению. Иногда наоборот: от поворота пальцев сфинктер расслабляется и на этом типе движения нужно сделать акцент при добавлении следующих пальцев.

фист

Сложите руку лодочкой, проведите второй рукой несколько раз по
внешней и внутренней стороне перчатки, чтобы убедится, что смазки на руке достаточно. Аккуратно введите руку-лодочку:  если анус расслаблен, то она легко пройдет до костяшек. Чувствуйте пульсацию: если слизистая интенсивно пульсирует, то сбавьте скорость, задержите руку или вовсе аккуратно выньте ее.

Дальше все зависит от тактики, которую вы выбрали: не советую сразу сжимать введенную кисть в кулак и вращать им внутри, нередко пассивный партнер может просто сразу получить оргазм, и на этом все может закончиться. Попробуйте сначала задержать руку-лодочку внутри, ощутите, насколько плотно внешний сфинктер обхватил основание кисти. Попробуйте немного вытащить руку и вставить обратно, слегка передать по руке дрожь, как будто это вибратор. Попробуйте аккуратно постучать свободной рукой по основанию локтя введенной руки. Следите за реакцией пассивного партнера, чтобы не переборщить со скоростью движений.
Попробуйте немного вынуть лодочку, чтобы она смотрела ладонью вверх и как по желобу залейте дозу смазки внутрь, это поможет лучше смазать кишечник пассивного партнера.

Дальше вы можете менять руки, пробовать добавлять к введенной руке один и более пальцев второй руки. Оценив тонус сфинктера, попробуйте ввести не лодочку, а более прямую кисть. Если партнер к этому готов, то возможно, что уже в эту сессию вы сможете вводить сжатый кулак. Здесь главное не спешить.

Техника панча. В самом начале не рекомендую вытаскивать из ануса сжатый кулак, даже если вы вводите его в таком состоянии. При панче важно не экономить смазку. Хорошим вариантом для гарантии смазывания будет постановка полусогнутой ладони второй руки у выхода: тогда актив может периодически промазывать свободной ладонью поверхность кулака, который он интенсивно вводит в анус, не сбавляя при этом ритма.

фистинг
Том оф Финланд, Fucker (1969)

Помните о безопасности, используйте перчатки и презервативы,
расходы на которые несоизмеримо меньше затрат, которые можно понести при инфекции (ЗППП).

Сессию фистинга следует обязательно прервать, если:

– активный партнер увидел следы крови, желчи или кала на перчатках или пеленке;
– активный партнер увидел опухание, синяк или узел на анусе пассивного партнера;
– пассивный партнер почувствовал дискомфорт, попросил
активного партнера остановиться, в том числе после семяизвержения.

В заключение всем практикующим фистинг пожелаю получать максимум удовлетворения от этой сексуальной практики, достигать того, чего им хочется, с минимальными рисками для здоровья, а также — выдерживать баланс между удовольствием и осознанностью. Будьте осторожны, экспериментируя со своим телом — ведь оно у вас только одно.

Источник: ПАРНИ+